こんにちは。
意地でも痩せたい人だけが見る「やけくそダイエット」へようこそ！
3月に入り、ダイエットに気合いが入るシーズン到来です。
このブログでは、健康的に痩せることを大前提としてます。ダイエットサプリや置き換えダイエットもダイエットに有効ですが、筋トレベースでサプリや置き換えは補助として使いたいという方針です。
でも、、今日はダイエット補助食の必要性。サプリや置き換えダイエットするならこっちをおすすめしたいです。
プロテインです。
早く痩せるためにとってほしいホエイプロテイン
プロテインと聞くとどんなイメージ持ちますか？
ボディビルダーが筋肉ムキムキにするために飲む飲み物でしょう？
体脂肪率一桁代目指す男性が筋肉つけたくて飲むものでしょう？
と思いがちなのですが、違います。
ダイエット・減量を上手にしたい人であれば、とってほしい、いえ、とるべきサプリメントです。
特にダイエットを頑張って、筋トレしてる！って方には、男女年齢問わず飲んでほしいものです。
筋トレではなく、サプリや置き換えしている人もとった方がいいと思います。
なぜかというと、筋肉を作る効果があるからです。
なぜダイエットでプロテインを飲んだ方がいいの？
筋肉痛の仕組みとプロテインの効果
筋トレをしていると、筋肉疲労がきます。筋肉痛です。
この筋肉疲労ですが、体内でどのようなことが起きているか？というのを簡単に説明すると、、、
まずおさらいですが、タンパク質と栄養は摂取すると人間の何になっているか？というと、
骨・筋肉・血液の成分になります。
筋肉を作る成分のたんぱく質。
筋肉を日頃使っていないと筋肉に伸縮性がなくなり硬くなります。
そこで、筋トレをすることで筋肉が伸縮を開始し、使った箇所の筋肉が負荷がかかることで毛細血管が切れて小さな内出血（血管が切れている）を起こします。
そして、内出血した部分の痛みが筋肉痛になります。
同時に、内出血を止める・治すために使われるのもタンパク質です。
たんぱく質は、筋肉を修復されるために吸収され、役目を終えると老廃物として排出されますが、この排出される量が多いと、静脈にうまく乗ることができず体内（筋肉）に水分がたまってしまいます。
これが、筋肉痛によって起きた浮腫みです。
筋肉運動によって壊れた壁を修復し、またそこが壊れないように「もっと丈夫にしよう」と、壊れた壁の箇所にもう一枚丈夫壁を作ろうとします。
新しい筋肉をさらに作ろうとするわけです。
この一連の流れが筋トレしたことで起きる体の動きです。
たんぱく質は、食べ物で取ろうとすると、肉・魚・卵などの動物性たんぱく質や、大豆などの植物性たんぱく質をとる必要がありますが、これを摂取するのも結構な量を食べないといけなし、脂質も絡めたカロリーを摂取することになるので、減量する上では大変です。
そこで使われるのが、たんぱく質だけに特化して作られたサプリであるプロテインです。
プロテインは筋肉痛の回復も早める
先ほど説明した通り、疲労した筋肉を補修するのもたんぱく質です。
筋トレ後の身体は、傷ついた箇所を早く治すため「たんぱく質を早く補給しなくちゃ！たんぱく質どこ？！」とパニック状態になって、身体中のたんぱく質を探し求め躍起になります。
身体の機能としては修復能力は高くて準備万端なのに、その時たんぱく質の量が少なければ当然修復に時間がかかります。
そこで外から良質なたんぱく質をいれてあげることで、「あ、これだけあれば大丈夫だ！」
となり、落ち着いて計画的に補修に入り、補修箇所を守るための筋肉作りも早く行われます。
筋トレした後にプロテインを摂取する理由と、筋肉痛が早く治るというのはそのためです。
プロテイン摂取は、ダイエットの効果を早める
筋肉痛を早く治し、新しい筋肉をつけていくことを繰り返すと、当然筋肉量は増えます。
筋肉が増えれば、脂肪を燃焼する量も増えてきます。
つまり、基礎代謝が上がります。
基礎代謝は、人間が何もしない状態でも脂肪を燃焼する力ですから、筋肉量が増えれば1日中脂肪を燃焼してくれるんです。
何もしないで食事制限（置き換えダイエットなど）だけをしていると、脂肪と一緒に筋肉量も減ります。
よって、体内を正常に保つことができなくなり、血流低下により手足が冷えたり、イライラ、めまいが起きたりします。
でも、食事制限よりも時間はかかりますが、筋肉を鍛えてダイエットをすれば（ある程度の食事制限は必要です）血流促進で冷えも解消、イライラ・めまいは起きません。
加えて、プロテインで効率よく筋肉を作ることを継続していけば、非常に燃費のいい体への代わりダイエットで成果をだすことが可能になります。
プロテインはいつ摂取すべき？
プロテインはいつとったらいいか？についてですが、
筋トレの後と、寝る前です。
筋トレは先ほど説明した通りです。
寝る前というのは、人間は睡眠をとっている間に記憶の整理と疲労回復が行われます。
動いている時には、他の組織もたくさん動いているので、プロテインをとっているとはいえ身体の修復にかけられるエネルギーは決まっています。
しかし、寝ている時なら日中よりはいろんな機能がお休みしている分、筋肉修復にかけられるエネルギーが多くなります。
そのため、筋肉を早くたくさん作りたいと考える場合、プロテインを寝る前に飲むといいと言われています。
ボディービルダーは筋トレ後と、寝る前にウェイトゲイン系プロテインを飲まれていますね。
おすすめのプロテイン
プロテインは、国内・国外いろいろあります。
国内産の方が安全そう！と思う方は国内産をおすすめします。
でも、正直国内産のプロテインって量がない割に高いんです。
筋トレ文化先進国のアメリカで使われているプロテインは、大容量でコストも安いです。
買う時の金額はそこそこいくのですが、１ヶ月・３ヶ月・半年というランニングコストで考えると、海外さんプロテインの方が遥かに安いし、継続的に使えます。
私のおすすめは、二つあります。
飲みやすさ重視のプロテイン ビーレジェンド ( be legend)
やっぱりコレ！ゴールドスタンダード （ gold standard whey protein ）
２つ目は海外製の飲みやすいプロテインならコレ★
ダイエット大国であり、ボディメンテナンスでも最先端を走り続けるアメリカ産。
引き締まったボディを作るなら、ゴールドスタンダード。
スポーツジムや、ショップでも取り扱いの多いプロテインですね。
こちらゴールドスタンダート ホエイプロテイン（gold standard whey protein)
です。
いろんな種類ありますが、ダブルリッチチョコレートが一番飲みやすかったです。
チョコだけど、甘すぎないすっきり味。
上記で紹介した ビーレジェンド でもチョコはありますが、
こっちの方がさっぱりしていて、ゴクゴクいけます。
チョコレート好きだけど、ダイエットだから我慢我慢・・・・と悶えているかたは、絶対おすすめ！
しかも、アメリカからきているわり、到着が早い！（季節や米国のセール時期は時間赤か流場合もあります。）
私、初めてのホエイプロテインはザバス、他チャンピオンとかいろいろ飲んできましたが、売り切れハプニングや行きつけのジムのトレーナー推薦でプロテイン巡りをしましたが、この２つのプロテインが一番美味しいです。
アメリカのって、やっぱ甘いの結構あるんです。
でも、ゴールドスタンダードはベタベタに甘いのと比べ、爽やかな甘さで、日本人なら許容範囲内の甘さなんじゃないかなぁ？と思います。
ミロみたいまで甘くないし、水で溶かしても口どけさっぱりで粉っぽさなし。
完全個人的な感想ですが、置き換えダイエットの○○シェイクとかよりは、お腹にたまるし、甘さもこっちの方が控えめで飲みやすいし、なんていってもランニングコストが安いです。
この一箱で、1日２杯飲んでも１ヶ月半は持つし。
ダイエット中、どうしてもお腹空いちゃった！って言う時、お菓子とか残り物のおかずとか、チョコレートを人かじり・・って食べて後悔するなら、これ飲んでお腹満たした方が勝ち組だと思います。
どうしてももっと手応えあるの食べたい！って思ったら、水ではなくて豆乳で作ると満足感UPです。
でも、でも、
やっぱり国産がいい・・と思う方で、ちょっと値段あがってもいいと言う方は、ビーレジェンド。
ダイエットだけじゃなく、美容も叶えるプロテインなら たまちゃんショップの「タンパクオトメ」
美容サプリ・食品の通販で大人気にタマちゃんショップのプロテインがあります。
これ、グンとアクセス・ランキング・レビュー上がりましたね。
女性のお肌にも気を使って作られてるので、先ほど紹介したゴールドスタンダードやビーレジェンドのプロテインと比べると、
プロテイン量が減り値段もUPしますが、美容も欲しいと言う方はこちらもありますので載せておきます★
筋肉早く作って、1日でも早く痩せたボディーを作るならゴールドスタンダード。
日本製の安心安全、美味しく飲みたいなら、ビーレジェンド（最近私はこれ）。
急いではいないし、美肌も気にしたいし、日本製がいい！と言う方は、タマちゃんショップのタンパクオトメ。
楽しく減量して、夏までに夢のボデイーを手に入れましょう！
みなさん、体重数値ではなく、体脂肪率を見てダイエットするんですよ〜〜！！！
前の記事で紹介した体脂肪率比較写真を最後に載せます（笑）
最後にあなたを煽ります（笑）
今のあなたのお腹は、以下の写真のどれになりますか？
今のお腹から、どのお腹に向かってダイエット頑張りますか？
↓
▼参考記事
＜男性版＞
＜女性版＞
夏はあっという間にやってきますよ。
男性・女性・みなさんダイエット頑張ってください！
+ + + + + + + + + + + + +
ご覧いただきありがとうございます。
記事参考になったよ〜！って思ったら、
ボタン押して頂けると励みになります。
にほんブログ村
+ + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + + +
ご覧いただきありがとうございます。
記事参考になったよ〜！って思ったら、
ボタン押して頂けると励みになります。
にほんブログ村
+ + + + + + + + + + + +
コメント