運動は、体も心も美容にもいいダイエット ~成功する秘訣~

体重 体のしくみ
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筋トレ女子って言葉や、痩せすぎてない体重だけど、体引き締まってるなんていうインスタ投稿が最近増えてきてます。芸能人のローラもアップしました。

1年かけて発見したアラフォー女性に合ったダイエット方法。
そして、ちゃんと効果が実感できた方法。

体にも、美容にも、心にもいいダイエット、

それは運動メイン、適切な栄養摂取をする「食べる」ダイエットです。

当たり前だけど、できていない。でも、やれば効果は必ず出る方法です。

体重
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失敗するダイエット方法は、食べない”我慢”のダイエット

今、運動ダイエットが流行ってきますね。

今までやってきたダイエットは、

人気の置き換えダイエット、酵素ダイエット、痩せるサプリダイエット。

全部やったけど、なぜか風邪ひいたり、イライラしたり、お腹空きすぎてどか食いしたりして、結局お金だけ使ってうまくいかなかった私。(笑)

まぁ、意思が弱い。これに限るんですけどね。成功してる人は成功してるんだろうな。

でも客観的に見て、このダイエット方法健康的じゃなかった。

ストレスだった。みなさん、このダイエット方法ストレスになりませんか?

私、ダイエットって辛いというネガティブなイメージと、ダイエット商品を使えば1ヶ月後3kg減、2ヶ月後に5kg減して、顔も小さくなって、ウエストも細くなって、あんな服が着れるようになるんだ☆なんて、イメージ膨らまし、妄想し、気合いを入れて取り組んでました。(笑)

いつもこんな成果を出してました。

2、3日目でお腹すいて苦しい、集中力がかける、食べたいのに食べないようにする食欲との戦い・・・を迎え、1週間の壁を超え、「結構慣れてきた!1kg落ちたし!」なんて思いながら、がんばって続ける毎日。1kg落ちた!

10日ぐらいして、顔にニキビがボツボツ、肌もカサカサ、イライラソワソワ、食欲に負けず戦い続ける自分に鞭を打ち頑張る自分。(笑)2kg落ちた!

こんな生活続けて、結局風邪ひいちゃったりしていつもポシャってました。

せっかく痩せた2kg減、風邪で1キロ減。合計3kg痩せた!やった〜〜!

体調が回復してその1週間後、あぁl!!戻っちゃった!_:(´ཀ`」 ∠):

って、ダイエットしてました。

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成功するダイエットは、食べる・寝る・運動する!

でも、1年かかってるけど7kg痩せた私。

無理な食事制限せず、栄養を考えた3食食べる食生活、そして筋トレ(無酸素運動)、ウォーキング・ジョギング(有酸素運動)を組み合わせた運動を習慣にして、自然と落ちてきました。

運動ははじめは面倒だったけど、今はストレス発散、爽快感、浮腫み・腰痛・冷え・顔のくすみは改善し健康的な体を手に入れました。

2ヶ月で約1kg・・・。正直、ちょっと泣いてます。もっと落ちてもいいのに・・って。

でも、しっかり蓄えられた脂肪と、年齢(アラフォー)による代謝低下、あとやっぱり間食もしてるからしょうがないです。。。それが結果。自分の目標意識がこの程度ってこと。

でも、少しずつだけど減量できてます。(笑)

ストレスのないダイエットだし、時間かかるけど、この方法が私には合っていると気づきました。

これからも続けたいと思っています。

ということで、

せっかくブログ立ち上げたので、自分自身を実験台にしてダイエット記録を作ろうかと思います。

アラフォー38歳(女)の私が、1年でどれだけ出来るか。

ジョギング2年目、継続して続けたらどう体重や体型に変化が起きるか。

どう転ぶかわからないけど、地道に頑張って記録して、半年後、1年後にやった〜!ってなれたらいいなと思います。

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ダイエットレシピ 

私のダイエットの決まりは次のとおりです。

  1. 運動(筋トレ・ウォーキング・ジョギング)で減量する。
  2. 食べないダイエットではなく、食べるダイエットをする。つまり、適切な栄養価を考えた3食の食事で減量をする。
  3. ダイエットシェイクやサプリは使わない。ただし、筋肉を作るためのプロテインはOK。
  4. 体重、体脂肪などはこまめに測り現状を自覚する。
  5. もし、風邪をひいたら、風邪を直すまで無理な行動は起こさない。

以上です。

5つも?と思うけど、これ今までの1年で続けてきていて、今も継続中のことです。

だから、今のところ苦痛やストレスはないです。

しいていうなら、面倒くさがりなので、週1でブログにアップ出来るか・・です。(笑)

2年目は、今までよりも意識して1ヶ月1kg減を目指します。

体も心も美容にもいいダイエット、続けます!

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