みなさん、こんにちは。
10月9日に、自分を実験台にして「食べて痩せる運動ダイエット」をやる！と宣言してから実践して約2週間。体重がいい感じで落ちています。（笑）
食べて痩せるを成功させる、ダイエットレシピ本
昨年２０１７年10月からジョギングをはじめ、筋トレを本格的にし始めたのは今年の5月ごろから。
この頃は、そんなに食事に気をつけていませんでした。
だから、本当に緩やか〜にしか落ちず、約１年で６ｋｇ減の成果でした。
ここに来て、ブログ通して食事制限をしっかりしながらするとどうなるか？と思いながら、本格的に糖質制限ダイエットをし始めましたが、2週間で体重２ｋｇ落ちています。
朝体重を測るたびに、体重が落ちている喜び。
そして、空腹感に襲われずストレスフリー、筋トレとジョギングなどの運動で体を動かしてるから、ぐっすり寝れるし体のキレがいい。そして体重が落ちている・・。
ダイエットしてるとは思えない３食の食事。
いいことだらけ。
はぁ、今までなんでしなかったかなぁ・・・？
と思いました。
よく考えてみると、まぁ、基本中の基本なんだけどできていなかった。
- 栄養バランスを考えた食事を作るのが面倒だった。
- どうやって作ったらいいかわからなかった。
- 栄養バランスを考慮した料理って作るのが難しいと思っていた。
私、本当面倒くさがりやで、よし、やろう！と思っても３日坊主の人間です。
だけど、体調を崩して考え方が変わりました。なんせ早く元の体に戻したい、戻らないとしても「正常」だと感じる体までケアしていきたいという気持ちになり、食生活に気を使うようになりました。
今までの食生活を振り返る
以前は、結構油っぽいもの、スナック菓子、ジュース、ピザ、スパゲッティ、お弁当（定食）、時間ない時ははおにぎり・・・など、炭水化物が多い食べ物を摂取していた。なので、正直それらを食べないでタンパク質をとる食事法なんて、あまり想像がつかなかったし、難しいと思っていました。
だから、何を作ったらいいかレシピすら浮かばなかったので、手も足も出ない状態で「放棄」していたんです。
自律神経を整えつつ痩せるには、何を食べればいいかすらもわからなかったので、食べ物別ダイエット用のレシピ本を探しました。
要点は決まっていました。
できるだけ簡単にできて、手間がかからず、短時間でできるもの。カロリー計算がすでにされているもの。
購入した書籍はがこれです。
タイトル、ほんと”いかにも”のダイエットあるあるのタイトルです（笑）
写真見ると、一見おしゃれで難しそうなんだけど、よく考えてみると「あ、普通の家庭料理ね」って感じ（笑）料理の敷居が低いの。悪い意味じゃなくて。。
だいたい３品くらい集めればできるくらいの１品調理、調理時間１０分以内。（長いのもあるけど）
魚・肉、野菜のレパートリーなど、各材料ごとにメニューがあり探しやすい。おかずを組み合わせて５００kcal以内のレシピです。
かなり簡単にできるので拍子抜けしたというか、「なんだ！結構簡単じゃん！」と調子に乗っていろいろ作るようになり、朝・昼・晩と作っていたら、２、３日くらいで作るのに慣れ、料理が苦痛じゃなくなりました。
忙しい朝などは、材料をぶつ切りにして、ジップロックケースに入れて電子レンジでチンでもできるから、チンしている間にいろんな準備ができて時短可能☆
で、朝体重計乗ってみれば痩せてきている・・・・。
食べてるのに・・・。しかもこの2週間空腹でストレス・・は皆無です。
三ヶ月で痩せるとか、嘘でしょ！とか思ったけど、本当痩せそうな気がしてきた・・・。
最近、マイブームなのが、両方レンジでできるこれ。
小松菜としめじ（レンジでもできる）
えのきと小松菜のオイスターソース炒め。（えのき多め）
あとは、
自分のオリジナルだけど鶏モモ半分（１５０ｇ〜２００ｇ）を、包丁で切れ目を入れて、クレイジーソルトを刷り込み炒める鶏モモのソテー、多少時間もかかるけど、１０分かからないでできます。
たまに鶏モモが飽きて、豚肉やささみ、牛肉してみたりするけど、なんだかんだで一番鶏モモが美味しい（笑）
副菜はえのきはマスト。
野菜を小松菜から、ほうれん草、豆苗、ブロッコリー、など日替わりで変え、合わせて生でキャベツかレタスを添えて、そこにバルサミコ酢をかけ、油っぽさを緩和させています。
そんなこんなで、ダイエットレシピ開拓中です☆
これで三ヶ月続けたらどうなるんだろう？なんか楽しみになって来た☆
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筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
「ストレス燃やせ！脂肪も燃やせ！」
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