水の1日の摂取量を知ることは、痩せる早道を知ること

飲み水 筋トレアイテム
Ads

こんにちは。
意地でも痩せたい人だけが見る「やけくそダイエット575」へようこそ!

春うららな日が少しずつ出てきましたね。私は気温が15度以上になると、外出先ではアイスコーヒーやスムージーなど冷たいものが飲みたくなります。

今日は水の飲み方についてお話です。

Ads

水は1日どのくらい飲む必要がある?

飲み水

”水をたくさん飲む”というと、どのようなイメージを持ちますか?
水を飲むと足が浮腫む、太る、汗が出やすくなる、仕事でトイレが頻繁になると周りの目が・・と水分摂取を控えてると言う人もいるかと思いますが、いかがでしょうか?

実は、水を飲んだ方がむくみも取れるし、水太り(むくみによる)も解消されて体重が落ちた!痩せた!ということはよくある話で、生理学上的をを得た話なのです。

まず水って1日あたりどのくらい飲んだ方がいいのでしょうか?

アメリカの研究結果では、成人男女の理想的な摂取量は2100mlと言われています。
人間の体の60%は水分で出来ていて、内臓機能を動かしたりや血液を運んだりするのに水分が必要です。また、血管を通して”栄養”を全身位運び、各臓器や筋肉で栄養が消化されて老廃物になったものを腎臓に運び、最終的に尿として排泄されますが、それに必要なのも水分です。
水分を摂取しすぎると、浮腫むというのは「水を飲んだから浮腫む」のではなく、水を飲み栄養を消化され出てきた老廃物が筋肉をはじめとする体内に残ってしまい、それを腎臓へ運びだすための水分と力(筋力)が足りないから溜まってしまった・・・というのがむくみの原因です。

ですからむくみを防止するには、筋力と水分摂取を抑えるのではなく適切な水分摂取が必要です。

Ads

水は飲みすぎてもいけない

ただ、一方で1日で水分を3リットルや4リットルなど飲みすぎて排泄を怠ってしまうと、血中濃度が薄くなりすぎで「水中毒(低ナトリウム血症)」になります。

水分摂りすぎによる水中毒に注意

水中毒とは、簡単に言うと「血液中の水分が多すぎるために、血中のナトリウムの比率が低くなり頭痛や吐き気を伴う症状」です。
近年、夏は35度超えの猛暑・・いえ、酷暑が多くなり水を摂取する機会が増えてきました。温暖化にともない、今後も気温上昇傾向にあると言われているので、近い未来水の奪い合いによる戦争が世界各国で怒るかもしれないとも言われています。

熱中症にも気をつけなくてはいけないけれど、水中毒にも気をつけなくてはいけない・・。
すこしややこしいですね(笑)

それでは、夏場水中毒にならないような水の摂取方法はどうすればいいのでしょうか?

Ads

夏の猛暑での水の取り方

まず、理想摂取が2リットルなら、暑い日に2リットルまでしか飲んではいけないの?と思うかもしれませんが、それは違います。
2リットル以上飲んでも、飲んだ分、きちんと汗や尿などで排泄していれば、それ以上に飲んでも大丈夫です。

1番大切なのが、汗をかいた時の対応です。
結果を先にいうと、汗をかいたら「塩分摂取」をすることです。

汗をかいた時って、コップに入るわけでもないので正直どのくらいの量が出ているのかわからないし、夏ならなおさらです。

たくさん汗をかくと汗と一緒に血中に含まれているナトリウム(塩分)が放出されて、血中のナトリウムの保持率が低下してしまいます。そこでナトリウムを補うために推奨されているのが、塩飴や経口補水液・スポーツ飲料です。これらを飲んだ方がいいと言われるのは、大量に汗をかいた時に失われる塩分をスポーツ飲料でナトリウム濃度を補うことができるからです。

Ads

健康的な体を作り出すには、質のよい水を摂取

水も外出先で買うのも毎日買えば安くて100円ですから、フルタイムの仕事だとして20日間のめば、約2000円。500mlを1日一本しか飲まない方もいますが、老廃物が体に蓄積されていてむくみに困っている方(特に女性)が多いです。
体からむくみの原因になる毒素である老廃物を排泄させるためにも、仕事中でも目標1リットル飲み、(食べ物にも水分は含まれているので、個人差や食生活にもよるかと思いますが、1日3食しっかり食べていれば700ml〜1リットル程度は食事で取れていると言われています。)適度な運動で筋力を鍛えておけばむくみ体質を改善できるようになります。

安くて便利で飲みやすい水、そして体に安全な飲料水として親しまれているミネラルウォーターはたくさんありますが、コンビニやスーパーで単品で買うと100〜130円くらいします。
そして、水は体内をぐるっと巡り身体の基本を作り出すわけですから、質にこだわり体にいいものを摂取したいと思うもの。
少しでも節約したいと言う方は、通販でまとめ買い(通常500ml 24本入りで1セット)をするのをおすすめします。

毎日飲む水だから、飲みやすくて飽きずに飲めるものを見つけだせるといいですね。
ちなみに、参考までに通販で1番購入されているミネラルウォーターを紹介して、本日の記事を締めたいと思います。
デイリーランキング、週間、月間ランキングで常に上位で人気のミネラルウォーターは、このクリスタルガイザーのようです。
500ml24本1セットで通常売られていますが、ここは2倍の48本1セットなのでスーパーとかで買うよりはお買い得かもしれません。
参考までに載せておきます。

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました