こんにちは。
意地でも痩せたい人だけが見る「やけくそダイエット５７５」へようこそ★
絶対成功する！と自分を信じ、本当に自分の身体の健康のため、未来のために事実と向き合い真剣に取り組みたいと思う方に力になれたら幸いです。
前回成長ホルモンをどうすれば効率よく出せるか？についてお話しましたが、今回の記事では、成長ホルモンの様々な効果についてお話いたします。
成長ホルモンの分泌で得られる効果
筋トレを始めとする運動によって筋肉に負荷がかかると、その負荷を改善させるために成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの主な効果は２つあります。
- 新生児から〜青年期にかけ骨・臓器・筋肉などに働きかけ体を大きくする。
- 体にある物質をエネルギー源として使える物質へと変化させる働き。
その他、この成長ホルモンがたくさん分泌されると下記のような効果も得ることができます。
シェイプアップ
運動により筋肉疲労をおこすと成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復作業と並行して脂肪をエネルギー源に変える働きが促進され脂肪燃焼効果を得ることができます。この機能を上手に生かしたトレーニング方法が「加圧トレーニング」です。
健康維持 〜免疫機能強化〜
成長ホルモンが分泌されたことによって新陳代謝も活発になり、身体の血の巡りがよくなります。成長ホルモンは血中を通って全身に運ばれるので、今まで血流が滞っていて調子が悪かった首や肩、手足に働きかけ体温の上昇を促すため免疫力がアップします。免疫力が上がると、免疫力が低下したことで起こるアレルギー反応や風邪を引きにくくする効果があります。よく小さい子供を「子供は風の子元気な子」なんてことわざを昔よくいいましたが、元気に体を動かし筋肉運動をすることで体に免疫力が付くため、寒い中でも風邪を引かず元気走って遊んでいられる・・ということです。大人になっても体を動かす習慣がある人は、若い人も歳を重ねてる方もエネルギッシュですね。
ストレス発散
運動をすることで体の免疫力がつくのと同時に、成長ホルモンの分泌とドーパミン・ノルアドレナリン・アドレナリン、そして運動後に「は〜！スッキリした〜！♪( ´θ｀)ノ」と感じますが、この時幸せホルモンと言われるセロトニンも分泌されます。
うつ病患者は、健常者よりセロトニンや成長ホルモンの分泌が低いためで精神状態が不安定になるといわれていますが、日頃忙しく仕事をしていたり、イライラや不安が強い状態が継続して続くと精神疾患を起こす引き金になります。
筋トレをして成長ホルモンを出すことによって、筋肉や臓器の正常な働きを促すとともに自律神経を整える効果もあるので、ストレス発散効果も大いに期待できます。
冷え性改善
上記の健康維持に付随しますが、成長ホルモンが効率よく分泌される時は中程度の筋力トレーニングをした時です。つまり運動すると筋肉が刺激され熱を放射しドッと汗を書きますが、これらの運動を継続的に行なうことで毛細血管が拡張します。隅々にまで血液が運ばれるようになるため、今まで血液が十分に届かなかった場所に血が巡るようになり手足の冷えが改善されます。
私事ですが、年中ひどい冷え性持ちで冬はもちろん夏も厚めの靴下を履く人でしたが、加圧トレーニングを週１回行い半年以上続けたことで完全に冷え性が改善しました。
今は冬でも裸足でフローリング歩いたり、冬にアイスを食べれるようになりました（笑）
アンチエイジング 〜若さをキープ〜
成長ホルモンが分泌されることで血流が促進され代謝が促されます。人間は約２８日間周期でターンオーバが行わると言われていますが（個人差があります）、不規則な生活や、栄養の偏り・不足、ストレスによりターンオーバー周期が乱れたり伸びます。ターンオーバーの乱れにより、皮膚の表皮（角質）がうまく生まれ変わらず、シワやシミができる原因になったり、古い角質が肌に残ることで起きる血行不良、つまり”くすみ”がおきます。
運動をして汗をかき、血流を促し、成長ホルモンを効果的に出すことによって、代謝が活発になります。よって、滞っていたターンオーバーが本来の周期に戻ろうと目をサマスノで、皮膚組織の細胞が活発化し肌にハリが戻ってきます。また、毛穴から出る初めの汗は汚れた汗（脂質が含んだベトベトの汗）ですが、汗を定期的にかくことによってきれいなサラサラの汗（水分とナトリウム）に変わり毛穴に詰まった汚れを汗と一緒に排出するため肌のキメも整ってきます。サラサラの汗は体が産む天然の化粧水なんです。
化粧品で外からアンチエイジングを行い、運動で体の内部からもアンチエイジングをすることができるようになりますので、女性は毎日キレイをキープするためぜひとも運動を生活に取り入れて欲しいと思いますし、男性も毎日元気でハツラツとした姿は、仕事でもよい成果を納めてくれること間違いなしでしょう！（実際、大企業の役員や仕事ができる人ほど、健康管理のため日々のワークアウトを行ない、生活のルーティンに入っているという統計が出ています）
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以上、今日は成長ホルモンがもたらす様々な効果についてお話でした。筋トレをすることは、ボディメイクや痩せるだけではなく、美容にも・健康にも大変良い効果をもたらしてくれますので、ぜひ意識して行なってみてください。
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